Основен / Диети

Анализатор на калории за рецепти

Анализаторът на калории по рецепта е по същество онлайн калкулатор за изчисляване на съдържанието на калории и съдържанието на BJU (протеини, мазнини и въглехидрати) на 100 грама. Моля, обърнете внимание, че този калкулатор изчислява съдържанието на калории в храните, с изключение на готвене, пържене и други методи за обработка. За по-точно преброяване някои продукти имат различни опции, например можете просто да посочите „пиле“ или „варено пиле“ и да получите различен резултат.

Как работи?

Просто добавяте съставки към списъка, като ги разделяте с „;“ или всеки на нов ред, посочвайки необходимата сума. Можете също така да изберете необходимите продукти, като използвате формата за добавяне на съставка, за това въведете името на продукта, който търсите, в лентата за търсене и изберете необходимия от появилия се списък, посочете количеството, мерната единица и кликнете върху знака плюс - съставката ще бъде добавена към списъка. Освен това, като щракнете върху бутона „Анализ“, калкулаторът ще изчисли съдържанието на калории и съдържанието на BZHU и ще даде резултата в таблицата. В получените резултати от анализа можете да промените теглото на всяка съставка „в движение“ - калкулаторът незабавно ще преизчисли резултата.

Калкулатор на калории

Калкулаторът на калориите в храната ще ви помогне да разберете енергийната стойност (брой калории) на храните, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете диета за себе си.

За да започнете с калкулатора, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле под таблицата с имената на избраните продукти. След като въведете няколко букви, отдолу ще се появи прозорец, който ще предлага опции за имена на продукти. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се покаже в полето за въвеждане на текст. След това натиснете бутона "Добавяне" и името на избрания продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това в колоната „Тегло“ въведете количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), и калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, а също така ще покаже съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, към таблицата. Калкулаторът ще изчисли общото съдържание на калории, количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички продукти, които сте посочили, и също така ще покаже средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа над 3000 различни имена на продукти.

Анализатор на калории

Този анализатор е алтернатива на анализатора на рецепти.

Въведете продукт и ще видите подкани. Изберете този, който искате и въведете теглото. Резултатът ще се изчисли автоматично. Редовете се добавят от бутона „Добавяне на нов продукт“.

Не.ПродуктТегло, грБел, грМазнини, грЪгъл, грCal, kcal
Обща сума:
Общо за 100 грама:100,00

Същият анализатор е вграден във вашия личен акаунт, в който можете да водите ежедневния си дневник за храна с графики и таблици.

Можете да обсъдите работата на анализатора на нашия форум. Можете да го гледате в ход в YouTube. Ако не сте намерили нужния продукт в базата данни, можете да го добавите към специална тема във форума.

Анализатори

Продуктов анализатор

Анализаторът е по-подходящ за анализ на отделни продукти, както сурови, така и преработени (варене, пържене...). Той също така показва съдържанието на калории и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Допълнителен плюс е наличието на подсказки за името на продукта и теглото му...

Анализатор "Кремъл"

Анализаторът изчислява условни единици (cu) за „кремълската диета“. Той също така показва процента от вашата дневна стойност. Преди да приложите диетата, препоръчително е да прочетете съветите по нея. Етапите на диетата са описани в тази статия..

Анализатор на рецепти

Анализаторът е предназначен да анализира съдържанието на калории в рецептите. Той има удобен прозорец за въвеждане на всички съставки на рецептата наведнъж, а също така е възможно да въведете отделни продукти. Показва съдържанието на калории, както и общото съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в ястието...

Анализатор на добавки

Анализаторът е предназначен за анализ на хранителни добавки в даден продукт. Почти всяка опаковка сега посочва различни добавки с буквата Д. Полезни ли са или опасни за организма, какво означават? Просто избройте имената или индексите на добавките, разделени със запетаи и ще знаете всичко...

Анализатор на потреблението на калории

Анализаторът ви позволява да изчислите приблизителната консумация на калории за различни дейности. Например, вървяхте в продължение на 30 минути, избягали сте няколко спирки или може би сте почистили апартамента за един час? Вижте колко калории сте изгорили днес...

Анализатор на тялото

Анализаторът ви позволява да определите оптималното телесно тегло за вашия ръст. Но като анализирате данните си тук, можете да видите оптималното тегло, изчислено въз основа на различни методи. Формулата за изчисление не може да бъде еднаква за всички, тя трябва да отчита вашата лична физика...

Калкулатор на калории

Уморихте ли се да броите калории и да стоите до печката? Доставянето на правилната храна ще направи всичко за вас.

За хората, които са запознати с различни диети и методи за избавяне от излишните килограми, калоричният калкулатор ще бъде полезен помощник при отслабване. Всяко хранене има своя хранителна стойност и дава на тялото определено количество енергия. Но има един проблем: ако тези изядени калории останат неизползвани, те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат в тялото..

Това е много неприятен момент, но решението на този проблем е съвсем просто - балансирана диета. С негова помощ ще бъде възможно напълно да контролирате пристигането и потреблението на енергия, както и да поддържате себе си в добра форма. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и нейната консумация е необходимо за отслабване, в процеса на качване на мускулна маса или просто за поддържане на физическа форма..

Най-добре е да поверите изчисляването на калориите на компютър: изчислете го онлайн, като използвате диетичен брояч или като използвате формула за броене. Това ще ви помогне да избегнете грешки и грешки, ще спестите време и ще ви каже кои храни трябва да бъдат повече в диетата и какво съдържание на мазнини и протеини съдържат..

Диетичен онлайн калориен калкулатор

Много е лесен за използване:

  • в реда „Продукт“ започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, калорийното съдържание на който бихте искали да знаете;
  • ще се появят подсказки;
  • изберете този, от който се нуждаете;
  • въведете маса;
  • резултатът ще бъде изчислен автоматично.

По този начин можете да разберете колко BJU се съдържа в даден продукт и каква е неговата хранителна стойност. С онлайн брояч можете лесно да поддържате дневния си прием на калории под контрол. Това е особено удобно за тези, които искат да отслабнат..

Но познаването на тези данни не е достатъчно. Важно е да разберете какво и колко трябва да ядете, за да не се оправите..

Колко калории трябва да приемате на ден

По този начин храната, консумирана на ден, се състои от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Ежедневната хранителна добавка зависи от възрастта, пола и физическата активност.

За мъже

На 19-25 годиниНа 26-50 годиниНад 51 години
Пасивен начин на живот
2400 ккал2000 ккал1800 ккал
Умерено активен начин на живот
2600-2800 ккал2500 ккал2300 ккал
Активен начин на живот
3000 ккал2800-3000 ккал2400-2800 ккал

За жени

На 19-25 годиниНа 26-50 годиниНад 51 години
Пасивен начин на живот
2000 ккал1800 ккал1600 ккал
Умерено активен начин на живот
2200 ккал2200 ккал1800 ккал
Активен начин на живот
2400 ккал2200 ккал2000 ккал

Поддържайте форма, за да останете във форма.

Когато планирате менюто си, не трябва да забравяте, че освен хранителната стойност на храната, трябва да вземете предвид и нейното качество. Следователно тя трябва да бъде балансирана, умерено наситена с BJU, чието излишък или липса на консумация, просто води до наддаване на тегло. Препоръчително е да добавите пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни към менюто си. Фибрите ще дадат сила и енергия за целия ден и ще имат положителен ефект върху здравето, допринасяйки за загуба на тегло.

За наддаване на тегло

Желаещите да напълнеят трябва да обърнат специално внимание на:

PБ.FИмайтеДА СЕ
слънчогледови семки20.752.93.4578
киви1.00.610.348
ананас0,40.210.649
кафе0.200,32
говеждо месо18,712.60191
джинджифил1.80.815,880
краставици0.703.1петнадесет
елда4.51.627.4137
бадем18.657.716.2645
Черешов сок0.70,010.247
яйца12.711.10.6153
риба тон23,01.00101
леща за готвене7.8020.1111
варена пуйка25.310.40195

За културистите по време на сушенето е за предпочитане да се изключат от диетата сладкиши, пържени и брашни ястия, фокус върху протеинови храни (B - 50%, F - 20%, U - 30%), риба, морски дарове, постно пилешко филе, ядки, растително масло, извара с минимален процент мазнини.

Протеини, мазнини и въглехидрати в храната, която ядете

По-долу е дадена таблица на 30-те най-често срещани храни, които най-често се включват в балансирана, здравословна диета:

PБ.FИмайтеДА СЕ
овесена каша3.21.815.493
елда4.51.627.4137
перлен ечемик3.20,522.7102
масло 82,5%0,582.51747
мляко 2,5%2.82.54.653
кефир 2,5%32.54.051
ферментирало печено мляко 4,0%2.944.168
заквасена сметана 15%3петнадесет2.9163
смела извара16.5девет1.9156
Холандско сирене26.426.50352
говеждо месо18,712.60191
постно свинско месо16.327.90318
пилешко филе20.48.60.8161
нови картофи2.20,312.557
морков1,30,16.932
краставици0.703.1петнадесет
домати0.704.1деветнайсет
орех13.561.510.6662
карась17.51.6084
зандърдеветнайсет0.7081
хек16.42,3084
пчелен мед0.6080.5312
захар0.2099.6377
черен шоколад5.235.652.4546
оранжево0.808.638
банан1.7022.187
праскова0.9010.142
Apple0,5011.448
пшеничен хляб7.42.253246
пилешко яйце12.711.10.6153

Онлайн калориен анализатор на готови ястия ще ви помогне да не слизате под зададената граница. Принципът му на действие е същият като този на онлайн калкулатор на изядени калории. Можете също да използвате калкулатора на калориите за храна и храна. Такъв брояч ще помогне да се изчисли съдържанието на калории в готовата храна..

Тук не можете да направите без намаляване на количеството ккал. За да изчислите дневната ставка, използвайте следната формула:

Желано тегло x 14 / 0,453

Не всяко необходимо тегло е безопасно. Намаляването на енергийната стойност на храната с повече от 20% ще бъде вредно за здравето.

Формулата за определяне на този показател:

Намалена производителност / енергийна стойност в момента.

  • за мъже - 1800 ккал;
  • за жени - 1200 kcal.

Липсата на този показател ще доведе до влошаване на благосъстоянието и дори до загуба на съзнание..

Правилна диета за отслабване или здравословно хранене

Тези, които искат да се отърват от излишните сантиметри, не могат без изключение:

  • сладки (шоколад, захар, мед, кондензирано мляко), вместо това използвайте канела;
  • пържени (по-добре е да се варят или пекат);
  • солено и пиперливо (храната трябва да е неутрална);
  • брашно (хляб, кифлички, понички, торти, сладкиши).

Откажете се от всичко това, за да постигнете желания резултат във възможно най-кратки срокове.

Моно диетите са много ефективни, но можете и без тях. Таблица за продукти за отслабване:

PБ.FИмайтеДА СЕ
авокадо2.020,07.4208
грейпфрут0.70.26.529
зеле2.50,35.4тридесет
спанак2.90,32.022.
ръжен хляб11.02.758,0310
обезмаслено сирене16.501,371
кефир 0%3.00,13.8тридесет
пилешки гърди29.81.80,5137
морков1,30,16.932

Горните компоненти намаляват апетита и изгарят телесните мазнини, съдържат полезни витамини и минерали. Пийте много течности, особено вода и зелен чай. За по-голяма ефективност включете физическа активност, занимавайте се със спорт:

  • тичайте сутрин, ходете на фитнес;
  • правете специални упражнения у дома;
  • тренирайте проблемни зони (стомах, страни, крака, ръце, гръб);
  • проверете съдържанието на калории в готовите продукти с онлайн калориен анализатор.

Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Тогава резултатът няма да закъснее. Намерете набор от упражнения в Интернет или се консултирайте с диетолози и изберете индивидуално упражнение.

Качественото отслабване не предизвиква безпокойство, депресия и стрес, то допринася за формирането на правилното отношение към храната. В никакъв случай не прибягвайте до „бързи“ диети, които ви обещават загуба от 5 или дори 10 кг седмично. Те няма да доведат до нищо добро. Най-добре е да влезете във форма малко, без да навредите на здравето..

Следвайте тези указания и гарантирано ще получите мечтаната фигура.!

Калкулатор на калории за хранителни стоки и готови ястия

Храната оказва голямо влияние върху здравето и външния вид на човека. За да се отървете от излишните килограми и да се поддържате в добра физическа форма, трябва да следите броя на калориите в храната и да следвате препоръчаните норми на прием. Трудно и досадно е обаче ръчно да се изчислява енергийната стойност на храната всеки път преди хранене. Ще улесни тази задача за изчисляване на калорийното съдържание на готовите ястия в онлайн калкулатора на калории - специално приложение, предназначено да определи енергийната стойност на порции с различни размери.

Изчисляване на калориите на готовите ястия

Програма, която ви позволява бързо да определите колко питателна е дадена храна. Това приложение е предназначено да улесни хората, които се опитват да отслабнат, процеса на създаване на менюта. Благодарение на услугата всеки ще може да подобри хранителните си навици и да балансира храненията си.

Как да използвам онлайн калкулатор

Приложението има прост и лесен за използване интерфейс. За да изчислите хранителната стойност на дадена храна, трябва да посочите теглото на порцията в грамове и да изберете интересуващото ястие от предложения списък, след което на екрана ще се появи подробна информация за съдържащото се в него количество:

  1. калории;
  2. протеини;
  3. дебел;
  4. въглехидрати.

За да улесни потребителя да намери информацията, която го интересува, приложението осигурява търсене по име. Когато работите с програмата, трябва да посочите името на продукта в специален прозорец, след което системата автоматично ще избере от списъка всички резултати, които отговарят на условията за търсене.

Като се има предвид, че по време на хранене човек рядко се ограничава до един продукт, приложението ви позволява едновременно да изчислите показателите на няколко ястия, както и да определите общата им енергийна стойност.

Пример за изчисляване на калории и корекции в менюто

Използвайки брояч на калории, можете да изчислите хранителната стойност както на малка закуска, така и на пълна закуска, обяд или вечеря в рамките на една до две минути. Да предположим, че планирате да ядете на закуска:

  1. пържени картофи - 150 г;
  2. задушено говеждо месо - 50 г;
  3. консервирана краставица - 50 г;
  4. хляб (нарязан хляб) - 25 г;
  5. кафе със захар - 250гр.

За да определите съдържанието на калории в закуската, трябва да въведете информация за всеки елемент от менюто в приложението, като посочите името и теглото на порцията. След като програмата обработи данните, потребителят ще покаже съдържанието на калории във всяко ястие, както и енергийната стойност на закуската като цяло и количеството консумирани протеини, мазнини и въглехидрати. На екрана потребителят ще може да види следните резултати:

  1. пържени картофи - 288 Kcal;
  2. задушено говеждо месо - 116 Kcal;
  3. консервирана краставица - 8 Kcal;
  4. хляб (нарязан хляб) - 66 Kcal;
  5. кафе със захар - 145 Kcal.

Общо закуската съдържа 623 Kcal, общото тегло на консумираните храни е 525 g, включително:

  1. протеини - 17,63 g;
  2. мазнини - 26,63 g;
  3. въглехидрати 76,48 g.

Ако трябва да отслабнете, се препоръчва да преразгледате менюто и да намерите алтернатива на висококалоричните храни. Например пържените картофи могат да бъдат заменени с порция варени картофи с подобна големина, намалявайки съдържанието на калории в закуската със 165 Kcal.

Броячът на калории улеснява съставянето на ежедневно меню, което е важно за хората, които се борят с наднорменото тегло и трябва да спазват диета, която включва консумация на ограничено количество калории и въглехидрати. На сайта можете бързо да определите списъка с ястия и количеството порции, които можете да изядете през деня, без да излизате извън установената рамка.

Защо е важно да се изчисли съдържанието на калории в готовата храна

На опаковката на всеки продукт можете да намерите информация за неговото съдържание на калории. Термичната обработка обаче променя енергийната стойност на храната. Илюстративен пример е ябълка, 100 g от която сурова съдържа 47 Kcal, а печена - 89 Kcal.

Като се има предвид, че човек яде предимно не сурови, а готови храни, преброяването на калории за отслабване на калкулатор ви позволява точно да разберете хранителната стойност на готвената храна и правилно да оформите менюто.

Изчисляване на дневната хранителна стойност

Дневният прием на храна трябва да се определя индивидуално за всеки човек. Този показател зависи от:

  1. растеж;
  2. възраст;
  3. тегло;
  4. полова идентичност;
  5. ниво на физическа активност.

Също така се взема предвид интензивността на отслабването - колкото по-бързо трябва да получите резултата, толкова по-ниска трябва да бъде енергийната стойност на консумираната храна. Редовното недохранване и интензивното отслабване обаче са изпълнени с негативни последици за организма. Ето защо, за да се изчисли правилно количеството консумирана храна, се препоръчва използването на калкулатора за отслабване на калории и калкулатора на индекса на телесна маса..

Суперкалоризатор - онлайн калкулатор на калории

С помощта на безплатния калкулатор на калории можете да създадете меню с конкретно съдържание на калории или да изчислите енергийната стойност на вашата закуска, обяд и вечеря безплатно и без регистрация. Калкулаторът е гигантска хранителна база и работи като улична кафе машина: просто избирате желания продукт или готово ястие, посочвате теглото му и го добавяте към менюто си.

Менюто се показва точно под логото на сайта и показва общия брой килокалории (kcal) в избраните продукти, както и изчисляването на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в тях. Можете да го отпечатате или да запазите бърза връзка, която ви позволява да споделите менюто с други хора или да се върнете към него в бъдеще..

На първо място, калкулаторът е полезен за хора, които ще следят диетата си и ще броят калории, за да се отърват от наднорменото тегло и да поддържат нормално телесно тегло в бъдеще. Контролът на калориите е един от най-ефективните начини за отслабване. Този онлайн брояч ще направи този процес удобен и бърз. Предимството на калкулатора е, че няма нужда да се използва специална кухненска везна и да се претегля всеки продукт поотделно.

Също така калкулаторът на калории ще бъде полезен за спортисти, културисти и фитнес фенове, които искат да контролират количеството протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. Например, изграждайки мускули с помощта на този сайт, можете да създадете меню с протеинова диета. А за така нареченото „сушене“ (бърз процес на отслабване), можете да направите меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Между другото, този сайт може да се използва и само за справочни цели. По принцип това е онлайн таблица с калории в храната, разделена по категории. Ако не е необходимо да правите меню, а просто трябва да разберете колко калории са в даден продукт, тогава препоръчваме да използвате бързо търсене в продуктовата база в самия връх..

Как да броим калории: инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка 1. Намерете желания от вас продукт.

Ако вече сте избрали продукт, просто въведете името му в бързото търсене в горната част на всяка страница. В падащото меню системата ще ви предложи всички налични опции. Щракнете върху необходимото.

Ако все още не сте решили и просто искате да изберете продукт, отидете в категорията, която ви интересува, и просто кликнете върху него.

Стъпка 2. Посочете масата и добавете към менюто.

След като щракнете върху продукта, ще се отвори изскачащ прозорец, в който трябва да изберете желаното тегло (т.е. колко ще използвате в грамове) и щракнете върху "Добавяне".

Добавеният продукт автоматично ще се премести в менюто с обобщение, разположено в горната част на страницата (точно под името на сайта)

Стъпка 3. Отпечатайте менюто или запазете бързата връзка.

Ако е необходимо, менюто може да бъде отпечатано или можете да получите бърза връзка, чрез която ще се отвори в бъдеще. Съответните бутони са разположени вдясно от общия брой калории:

Калории на ден

Като такъв не съществува единичен и общоприет дневен прием на калории. Според препоръките на Световната здравна организация „енергията, доставяна на тялото (в калории), трябва да бъде балансирана с изразходваната енергия“. По този начин индивидуалният ви прием на калории зависи преди всичко от естеството на вашата работа, нивото на физическа активност, пола, възрастта и редица други фактори. В мрежата обаче можете да намерите много таблици и калкулатори с неизвестен произход, предлагащи информация за дневните тарифи, уж базирани на авторитетни източници. Ние вярваме, че качеството на тази информация е доста съмнително..

Най-надеждният начин за определяне на индивидуалната потребност от калории е обичайното изчисляване на енергийната стойност на консумираната храна през деня (или няколко дни). Просто запишете ежедневната си диета на хартия. Запишете какво и колко сте яли през деня. Съдържанието на калории може да бъде изчислено директно с помощта на информация от етикетите на храните и с помощта на нашия уебсайт. При условие, че сте здрави и теглото ви не се променя много с настоящата диета, получените резултати могат условно да се считат за вашата дневна норма..

За да отслабнете, трябва леко да намалите дневната енергийна стойност на диетата. Запазването на същия начин на живот ще създаде малък калориен дефицит, тъй като разходите остават същите. Това ще доведе до постепенно изгаряне на вашите мастни резерви. Какъв точно трябва да бъде дефицитът, зависи от вас. Силно препоръчваме да не го увеличавате рязко, защото няма да доведе до нищо добро. Намалявайте приема на калории постепенно и отслабвайте бавно. По този начин не е нужно да се измъчвате и да се разочаровате от време на време. И разбира се, преди да правите някакви диетични промени, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог..

Калкулатор на калории

Уморихте ли се да броите калории и да стоите до печката? Доставянето на правилната храна ще направи всичко за вас.

За хората, които са запознати с различни диети и методи за избавяне от излишните килограми, калоричният калкулатор ще бъде полезен помощник при отслабване. Всяко хранене има своя хранителна стойност и дава на тялото определено количество енергия. Но има един проблем: ако тези изядени калории останат неизползвани, те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат в тялото..

Това е много неприятен момент, но решението на този проблем е съвсем просто - балансирана диета. С негова помощ ще бъде възможно напълно да контролирате пристигането и потреблението на енергия, както и да поддържате себе си в добра форма. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и нейната консумация е необходимо за отслабване, в процеса на качване на мускулна маса или просто за поддържане на физическа форма..

Най-добре е да поверите изчисляването на калориите на компютър: изчислете го онлайн, като използвате диетичен брояч или като използвате формула за броене. Това ще ви помогне да избегнете грешки и грешки, ще спестите време и ще ви каже кои храни трябва да бъдат повече в диетата и какво съдържание на мазнини и протеини съдържат..

Диетичен онлайн калориен калкулатор

Много е лесен за използване:

  • в реда „Продукт“ започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, калорийното съдържание на който бихте искали да знаете;
  • ще се появят подсказки;
  • изберете този, от който се нуждаете;
  • въведете маса;
  • резултатът ще бъде изчислен автоматично.

По този начин можете да разберете колко BJU се съдържа в даден продукт и каква е неговата хранителна стойност. С онлайн брояч можете лесно да поддържате дневния си прием на калории под контрол. Това е особено удобно за тези, които искат да отслабнат..

Но познаването на тези данни не е достатъчно. Важно е да разберете какво и колко трябва да ядете, за да не се оправите..

Колко калории трябва да приемате на ден

По този начин храната, консумирана на ден, се състои от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Ежедневната хранителна добавка зависи от възрастта, пола и физическата активност.

За мъже

На 19-25 годиниНа 26-50 годиниНад 51 години
Пасивен начин на живот
2400 ккал2000 ккал1800 ккал
Умерено активен начин на живот
2600-2800 ккал2500 ккал2300 ккал
Активен начин на живот
3000 ккал2800-3000 ккал2400-2800 ккал

За жени

На 19-25 годиниНа 26-50 годиниНад 51 години
Пасивен начин на живот
2000 ккал1800 ккал1600 ккал
Умерено активен начин на живот
2200 ккал2200 ккал1800 ккал
Активен начин на живот
2400 ккал2200 ккал2000 ккал

Поддържайте форма, за да останете във форма.

Когато планирате менюто си, не трябва да забравяте, че освен хранителната стойност на храната, трябва да вземете предвид и нейното качество. Следователно тя трябва да бъде балансирана, умерено наситена с BJU, чието излишък или липса на консумация, просто води до наддаване на тегло. Препоръчително е да добавите пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни към менюто си. Фибрите ще дадат сила и енергия за целия ден и ще имат положителен ефект върху здравето, допринасяйки за загуба на тегло.

За наддаване на тегло

Желаещите да напълнеят трябва да обърнат специално внимание на:

PБ.FИмайтеДА СЕ
слънчогледови семки20.752.93.4578
киви1.00.610.348
ананас0,40.210.649
кафе0.200,32
говеждо месо18,712.60191
джинджифил1.80.815,880
краставици0.703.1петнадесет
елда4.51.627.4137
бадем18.657.716.2645
Черешов сок0.70,010.247
яйца12.711.10.6153
риба тон23,01.00101
леща за готвене7.8020.1111
варена пуйка25.310.40195

За културистите по време на сушенето е за предпочитане да се изключат от диетата сладкиши, пържени и брашни ястия, фокус върху протеинови храни (B - 50%, F - 20%, U - 30%), риба, морски дарове, постно пилешко филе, ядки, растително масло, извара с минимален процент мазнини.

Протеини, мазнини и въглехидрати в храната, която ядете

По-долу е дадена таблица на 30-те най-често срещани храни, които най-често се включват в балансирана, здравословна диета:

PБ.FИмайтеДА СЕ
овесена каша3.21.815.493
елда4.51.627.4137
перлен ечемик3.20,522.7102
масло 82,5%0,582.51747
мляко 2,5%2.82.54.653
кефир 2,5%32.54.051
ферментирало печено мляко 4,0%2.944.168
заквасена сметана 15%3петнадесет2.9163
смела извара16.5девет1.9156
Холандско сирене26.426.50352
говеждо месо18,712.60191
постно свинско месо16.327.90318
пилешко филе20.48.60.8161
нови картофи2.20,312.557
морков1,30,16.932
краставици0.703.1петнадесет
домати0.704.1деветнайсет
орех13.561.510.6662
карась17.51.6084
зандърдеветнайсет0.7081
хек16.42,3084
пчелен мед0.6080.5312
захар0.2099.6377
черен шоколад5.235.652.4546
оранжево0.808.638
банан1.7022.187
праскова0.9010.142
Apple0,5011.448
пшеничен хляб7.42.253246
пилешко яйце12.711.10.6153

Онлайн калориен анализатор на готови ястия ще ви помогне да не слизате под зададената граница. Принципът му на действие е същият като този на онлайн калкулатор на изядени калории. Можете също да използвате калкулатора на калориите за храна и храна. Такъв брояч ще помогне да се изчисли съдържанието на калории в готовата храна..

Тук не можете да направите без намаляване на количеството ккал. За да изчислите дневната ставка, използвайте следната формула:

Желано тегло x 14 / 0,453

Не всяко необходимо тегло е безопасно. Намаляването на енергийната стойност на храната с повече от 20% ще бъде вредно за здравето.

Формулата за определяне на този показател:

Намалена производителност / енергийна стойност в момента.

  • за мъже - 1800 ккал;
  • за жени - 1200 kcal.

Липсата на този показател ще доведе до влошаване на благосъстоянието и дори до загуба на съзнание..

Правилна диета за отслабване или здравословно хранене

Тези, които искат да се отърват от излишните сантиметри, не могат без изключение:

  • сладки (шоколад, захар, мед, кондензирано мляко), вместо това използвайте канела;
  • пържени (по-добре е да се варят или пекат);
  • солено и пиперливо (храната трябва да е неутрална);
  • брашно (хляб, кифлички, понички, торти, сладкиши).

Откажете се от всичко това, за да постигнете желания резултат във възможно най-кратки срокове.

Моно диетите са много ефективни, но можете и без тях. Таблица за продукти за отслабване:

PБ.FИмайтеДА СЕ
авокадо2.020,07.4208
грейпфрут0.70.26.529
зеле2.50,35.4тридесет
спанак2.90,32.022.
ръжен хляб11.02.758,0310
обезмаслено сирене16.501,371
кефир 0%3.00,13.8тридесет
пилешки гърди29.81.80,5137
морков1,30,16.932

Горните компоненти намаляват апетита и изгарят телесните мазнини, съдържат полезни витамини и минерали. Пийте много течности, особено вода и зелен чай. За по-голяма ефективност включете физическа активност, занимавайте се със спорт:

  • тичайте сутрин, ходете на фитнес;
  • правете специални упражнения у дома;
  • тренирайте проблемни зони (стомах, страни, крака, ръце, гръб);
  • проверете съдържанието на калории в готовите продукти с онлайн калориен анализатор.

Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Тогава резултатът няма да закъснее. Намерете набор от упражнения в Интернет или се консултирайте с диетолози и изберете индивидуално упражнение.

Качественото отслабване не предизвиква безпокойство, депресия и стрес, то допринася за формирането на правилното отношение към храната. В никакъв случай не прибягвайте до „бързи“ диети, които ви обещават загуба от 5 или дори 10 кг седмично. Те няма да доведат до нищо добро. Най-добре е да влезете във форма малко, без да навредите на здравето..

Следвайте тези указания и гарантирано ще получите мечтаната фигура.!

Калория за калории онлайн

Въведете първите 3-4 букви от името на продукта и го изберете от списъка

ВремеИмеТеглоПротеинМазниниВъглехидратиВодаKcal
Обща сума0,000,000,000,000,00

Запазване на резултатите

Създайте свой собствен диетичен дневник и ще можете да запазвате резултатите от изчисленията за всеки ден.

Можете също така да разпечатате данните за изчисленията за периода и да ги запазите като таблица на Microsoft Excel..

Относно калкулатора

С този онлайн брояч на калории можете да изчислите калориите във вашата диета за днес. Освен това се изчислява общото количество протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани на ден..

Таблицата за калории в храната за калкулатора съдържа над 1000 хранителни продукта. В пълната версия на калкулатора, достъпна за регистрирани потребители на сайта, можете да добавите свои собствени продукти и рецепти към таблицата; в същото време съдържанието на калории в рецептата се изчислява автоматично на 100 g.

Регистрирайте се на сайта, за да използвате максимално онлайн калкулатора на калории. Безплатно е и няма да ви отнеме много време.

Как да използвам този калкулатор

За да добавите продукт към таблицата, въведете първите няколко букви от името му в реда Име, например „хляб“, ако искате да намерите хляб, или „те казват“, ако нещо е млечно (не е необходимо да въвеждате кавички).

Ако продукт с подобно име присъства в нашата таблица с калории, ще се появи списък с подобни продукти, например „Хляб Бородински“, „Хляб“ и др. Изберете продукта, от който се нуждаете, от списъка.

В полето Тегло въведете теглото на продукта (в грамове) и след това щракнете върху бутона Добавяне - това автоматично ще изчисли съдържанието на калории в тази част от продукта и редът ще бъде добавен към таблицата. Сега можете да въведете следващия продукт по същия начин.

Можете да изтриете ред от таблицата, ако поставите курсора върху необходимия ред и кликнете върху иконата, която се появява вдясно от този ред. В този случай общото съдържание на калории ще бъде преизчислено.

Ако затворите тази страница, данните няма да бъдат запазени, ако не сте били регистрирани.

Изчисляване на готовите ястия

1. Продукт
Продукттегло, gпротеинимазнинивъглехидратиккал
тегло, gпротеинимазнинивъглехидратиккал
2. Продукттегло, gпротеинимазнинивъглехидратиккал
добавете продукт
Обща сума:тегло, g 0протеини 0мазнини 0въглехидрати 0kcal 0
На грам:тегло, gпротеини 0мазнини 0въглехидрати 0kcal 0

Хранителен дневник

Това е инструмент, който ще ви позволи да определите причината за наднорменото тегло, да оцените диетата си, да я върнете към нормалното и да се отървете от лошите навици. Контролирайте процеса на отслабване или напълняване.

Спортен дневник

Планирайте утрешния ден със спортен дневник, разберете колко калории ще изгорите. Можете също така да проследявате динамиката на вашите натоварвания, редовността на тренировките и обективно да преценявате възможностите си.

Контрол на теглото

С тази услуга можете да наблюдавате повече от 10 параметъра: всичко, талията, бедрата, гърдите, врата, китката, пищяла, глезена и т.н. Проследявайте положителната и отрицателната динамика с визуални графики.

Самодисциплина

Обичате ли да си поставяте цели и да ги постигате? С помощта на нашата услуга можете да си поставите една или няколко цели и да проследите тяхното постигане. Ще можете да запишете дните, когато сте успели да завършите планираното.

Знаеше ли?

Колко мазнини има в тялото ви?

Разберете съдържанието на мазнини в тялото ви в три измерения: ханш, талия и шия.

Какъв е вашият индекс на телесна маса?

Разберете колко теглото ви съвпада с вашия ръст.

Какво е вашето ежедневно изискване за калории?

Разберете вашите дневни нужди от калории за персонализирана диета..

Колко калории на ден консумирате в начина си на живот?

Разберете колко калории губите в офиса, фитнеса и ходенето.

Какво е калоричното съдържание на любимите ви храни?

Ние ще ви помогнем да отслабнете и ще създадем диета от вкусни, но нискокалорични храни.

Какво е E100 и E399 ?

Ако все още не знаете кои добавки са полезни за вашето здраве и кои лоши, моля, кликнете върху връзката по-горе..

Имате приятели, които следват фигурата си?
Споделете с тях линк към "Таблиците с калории"

Повече За Диагностициране На Диабет

Нормални нива на инсулин в кръвта високи и ниски

Видове

За да усвои храната, човешкото тяло произвежда голям брой различни хормони..Инсулинът е особено важен, като осигурява метаболитни процеси в клетките..Нивото на този хормон при здрав човек не трябва да надхвърля определени граници..

Как да изчислим наднорменото тегло и идеалното тегло: Най-добри практики, примерни формули и таблици

Анализи

Преди да отслабне, грамотният човек трябва да се увери, че наистина се нуждае от него и проблемът не е измислен.